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若想减肥，最佳运动并非跑步、游泳。美国运动理事会专家根据燃烧热量列出减重排行榜，第一名是跳绳，其后依次为冲刺跑、跆拳道、动感单车、跑步、负重行走。跳绳每小时能燃烧 667~990 千卡热量（每分钟跳 120 下），对提高协调功能、增强肌肉力量、改善姿势和增强心血管耐力等有好处，还有助于提高骨密度。开始跳绳应先慢跳，掌握技巧后再提速和延长时间。专家建议选择软硬适中的地面跳绳，避免在硬水泥地上跳，以防损伤关节和引起头晕。